Когда человек только начинает заниматься спортом или решает увеличить привычные нагрузки, организм не сразу входит в новый режим. В первые недели у многих болят мышцы, сбивается дыхание во время подходов, а сами тренировки даются тяжелее обычного. Это абсолютно нормально — тело приспосабливается к новым условиям.
Полностью избежать периода адаптации невозможно, но сделать его чуть комфортнее вполне реально. Делимся базовыми принципами, которые помогут организму 👇
Занимайтесь регулярно
Многие новички совершают одну и ту же ошибку: несколько дней активно занимаются спортом, а затем делают длительный перерыв из-за усталости или нехватки времени. В результате уже через 2 недели отдыха эффект от тренировок заметно снижается, и телу приходится приспосабливаться к нагрузкам заново1.
Гораздо эффективнее тренироваться умеренно, но систематично. Даже два занятия в неделю позволят поддержать адаптационные процессы и улучшить физическую форму.
Увеличивайте нагрузку постепенно
Прогресс невозможен без роста нагрузки. Если всегда тренироваться в одном режиме, мышцы адаптируются и перестают получать стимул для дальнейшего развития. При этом увеличивать объем тренировок нужно постепенно1. Желание быстрее увидеть результат нередко приводит к перегрузке, усталости и даже травмам.
Лучше сделать на два повторения больше, сократить время отдыха между подходами или выполнить упражнение чуть медленнее. Так вы сможете укрепить мышцы без лишнего риска.
Не забывайте про восстановление
Многие считают, что прогресс происходит во время тренировки, но на самом деле основные адаптационные процессы запускаются после нее1. В этот период организм восполняет запасы энергии и восстанавливает мышечные волокна.
Поэтому полноценный сон и отдых являются такой же важной частью тренировочного процесса, как и сами занятия. Если заниматься спортом на износ, со временем может появиться хроническая усталость, а результаты тренировок начнут ухудшаться.
Поддержите организм на клеточном уровне
Даже при грамотном подходе тренировки требуют от организма дополнительных ресурсов. Так, во время занятий возрастает потребность в кислороде, который необходим для производства энергии1. Если клетки начинают расходовать кислород менее эффективно, адаптация может занимать больше времени.
Чтобы помочь клеткам рационально использовать кислород, в спортивной медицине применяются антигипоксанты, в том числе Гипоксен. Препарат помогает:
- способствовать улучшению тканевого дыхания в условиях гипоксии2;
- снижать потребление кислорода при значительных нагрузках2;
- способствовать уменьшению физического утомления2;
- поддерживать работоспособность при выполнении трудоемких физических задач, сопровождающихся недостатком кислорода2.
- Гипоксен® может помочь легче переносить интенсивные нагрузки, сопровождающиеся хронической усталостью и утомляемостью, а также быстрее восстанавливаться после.
- Гипоксен® не включен в допинг-лист и совместим с любыми спортивными добавками.
Перед применением препарата необходимо проконсультироваться со специалистом.
1. Механизмы адаптации к спортивной и экстремальной деятельности: учебное пособие для обучающихся по направлению подготовки 49.04.01 Физическая культура, магистерская программа «Медико-биологическое сопровождение спортивной и экстремальной деятельности» / Е. Г. Кокорева. — Челябинск: Уральская академия, 2020. — 195 с.
4. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Гипоксен®.